[...] ulepszając swoją i rzadko w nich jest kefir. Jestem na redukcji i białko przede wszystkim pobieram z twarogu i tuny ale wypijam dziennie 2 duże kefiry lub litr maślanki (2%tł) za to jogurt naturalny to raczej sporadyczny dodatek jako np sos czosnkowy do obiadu. Czy to źle że wchłaniam tak dużo kefiru i maślanki na redukcji? Brakuje mi białka!!!
tak będzie lepiej? te 50g jogrtu w posiłkach to żeby nie jesć na sucho a tak może zrobie jakis sos czosnkowy albo coś w tym rodzaju, no i czy jak będę jadł samą kasze jaglaną to bedzie okej? ryż i makaron nie bardzo mi smakuje :) /SFD/2017/3/29/5a6d8a52c67a475396f2a8fc9c33942f.jpg
Ja wrzuciłbym kurczaka na kokosowym z pęczakiem, do tego jakiś sos czosnkowy na bazie odrobiny majonezu z jogurtem naturalnym i dogryzł bym owocami tak żeby się zgadzały makro i kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie to planuje jeść śniadanie: twaróg półtłusty z jabłkiem cynamon i naturalny wymiennie z sałatką z kurczaka i sos czosnkowy/ 2 posiłek worek ryżu kura/ obiad pewnie też ryż i kura/ kolacja jakiś omlet albo jajka (2-3)
[...] w paranoje ofkoz, ale nie szkoda Ci? Wyczesanego kebaba sobie w domu zrobisz czy jakies kury w panierce, i to z powalajaca iloscia miecha, do tego frytki z batatow i dobry sos czosnkowy. Bajka W dziale kuchnia masz temat, jak widac sa rozne formy cheatow: http://m.sfd.pl/Cheat_Day%2F_Cheat_Meal__ZDJĘCIA_-t997993.html ps. gratuluje efektow [...]
zamiast porcji kurczaka z ryzem mozesz sobie zrobic w formie sałatki, np kurczak, makaron, warzywa, sos czosnkowy itp... na zimno smakowac bedzie swietnie. z resztą duzo lepiej zjesc kanapkę z szynką i pomidorem w pracy niż wypic porcje gainera. a swoją drogą: [...]
Kazde zrodlo weglowodanow bedzie dobre, nie tylko pieczywo razowe pelnoziarniste, ale rozniez, ryz brazowy, basmanti, dziki, jasminowy, kasz gryczana, jeczmienna, kuskus, makaron razowy, z maki durum, itp. Ja zawsze do piersi z grilla robie sobie sos czosnkowy z gestego jogurtu. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-26 14:50:57
mi piers gotowana w niewielkiej ilosci wody - z selerem, marchewką - nawet bez zadnych przypraw - bardzo smakuje do tego sos czosnkowy (jogurt naturalny, pieprz, czosnek), i warzywa gotowane na parze - i mamy piekna kolacje a smakiem nie poraza to twaróg na sucho
Ja często szame tortilke jak robie sobie szame na uczelnie, kurczak dobrze doprawiony na grilowany + sos czosnkowy + sałata pomidor troche papryki i cebuli lekko polać oliwą i wychodzi całkiem zdrowy i smaczny posiłek
smietana,musztarda,rozne dressingi z torebek odpadaja,masz rade zeby poszperac w kuchni (dziale) i to dobra rada,tam znajdziesz fajne przepisy np mieszasz jogurt naturalny z zmiazdzonym czosnkiem,szczypta wegety i masz przepyszny i zdrowy sos czosnkowy
jajecznica z podwawelską i serem żółtym/spaghetti z szynką wieprzową i sosem/kilo pieczonych ziemniaków, pół kilo serc drobiowych i sos czosnkowy na bazie bałkańskiego;) sałatka makrelowo-jajeczno-warzywna plus chleb z masłem/owsianka z serkiem wiejskim posypana wiórkami, rodzynkami i orzechami/twaróg zmiksowany ze słodzikiem, jogurtem nat. [...]
a ja właśnie tortille :).. Jutro pomidorki kupie, ogórki, mielonkę albo udka bez skóry i kości, koperek i zrobie sos do tego czosnkowy a i sałatę dokupie i będzie bajera jedzenie
[...] do lodów czy tam deserów. ZNika za szybko :) Berbeque - 7/10 - jak na NIE słodki to jestem pozytywnie zaskoczona. Pachnie wędzonką. Dośc gęsty jak keczup. W sumie zwykły sos berbequ - nie rozpoznacie że jest bez kalorii. Bardzo intensywnie pachnie grille, i bardzo intensyniwe smakuje sosem berbequ. Dla mnie mega dodatek do miesa cyz [...]